XXXVII Pujada a la Seu Vella

Leer más

Moltes gràcies!

Leer más 0 comentarios

100 curses que has de fer alguna vegada a la vida

La pujada a la Seu Vella és publicada al llibre de 100 curses que has de fer alguna vegada a la vida de l'autor t'ofereix un ampli ventall de curses de diferents tipus i distàncies, i sobre diferents superfícies. Des de les curses populars per carretera o muntanya fins a aquelles que es disputen sota el nivell del mar, en illes, entre muntanyes, damunt de llacs glaçats o sobre deserts de dunes... o d'altres que permeten gaudir de l'aurora boreal. N'hi ha de Catalunya, d'altres de la resta d'Espanya, però també de Berlín, Amsterdam o Hèlsinki, i encara de més lluny: de Boston, Chicago, Jerusalem, des de dalt l'Everest o a la mateixa Antàrtida.
Un aparador extens de possibilitats perquè el corredor no s'avorreixi de córrer i perquè sempre trobi una excusa per calçar-se les vambes i posar-se un dorsal al pit. Com diu l'autor, la cursa perfecta és aquella que s'inicia amb les cames, es continua amb el cap i s'acaba amb el cor. I la meta no és el final, sinó el camí que seguim per arribar-hi.

 

Volem agrair a l'autor del llibre per l'excel.lent treball fet i en comptar amb la històrica Pujada a la Seu Vella de Lleida com una de les curses indispensables per fer algun cop a la vida.

Leer más 1 comentarios

V edició Caminem per la vida

El proper diumenge 12 de març de 2017 a les 09:30h es farà una caminada organitzada per la fundació Aspros. La organització a la Pujada Seu Vella col·labora en aquesta causa. Inscripcions al 973 258 188 casanostra@aspros.cat

Leer más 0 comentarios

Diploma acreditatiu col·laboració Fundació Marató de Tv3. Ictus i les lesions medul·lars i cerebrals traumàtiques

Leer más 0 comentarios

Nota agraïment XXXVI Pujada a la Seu Vella i 1a caminada.

Un any mes, una pujada mes, un any mes que la Pujada a la Seu Vella segueix sent una cursa amb història per a la ciutat de Lleida.

 

Volem aprofitar aquestes línies per agrair-vos a tots i totes.. MOLTÍSSIMES GRÀCIES per la vostra participació i el vostre interès a haver participat en la XXXVI edició a la Pujada a la Seu Vella i 1a caminada. Una 1a caminada paral·lela a la històrica Pujada a la Seu Vella, que obre pas a seguir endavant i a seguir creixent, a seguir pujant, sigui com sigui a la nostra Seu Vella, ja que podem dir que ha tingut molt èxit l'acollida, i estem ben orgullosos de què així sigui.

 

No ens cansarem de repetir-ho cada any. Sentim i volem que la Pujada és i sigui " indispensable "  per a qualsevol corredor... no només de Lleida, sinó que també fora de la nostra terra. No tenim paraules per agrair-vos a tots i a totes el que sentim des de dintre per la vostra participació.

 

Agraïment a institucions, patrocinadors, col·laboradors, corredors, caminants, i una de molt especial als voluntaris i entre ells, menció especial al Club Trotallunàtics i Sicoris, sense tots ells la pujada no hauria set possible.

 

També volem agrair a tota la gent que s'ha inscrit a la Pujada, tant a la cursa popular, la caminada, i les curses infantils, i han donat 1 euro per inscripció destinada per a la Marató de TV3 que aquest any, ha estat destinada per la causa sobre l'ictus i les lesions medul·lars i cerebrals traumàtiques. Hem pujat el marcador i hem destinat 1000 euros per la causa. I tot gràcies a vosaltres.

 

Que tingueu unes bones festes tots i totes i ens veiem a la propera XXXVII Pujada a la Seu Vella i 2a caminada a la Seu Vella!

0 comentarios

Vídeo Pujada Seu Vella en 4:23'

L'edu Murgó ens fa arribar aquest vídeo gravat amb la seva càmera en mà. Tota una experiència que ens fa recordar i enyorar part del recorregut i , la "guinda del pastís" , la Pujada pel carrer cavallers. Gràcies per fer-nos arribar el vídeo. 

Leer más 0 comentarios

Resultat sorteig ulleres virtuals d'euroreclams

Ja tenim guanyador del sorteig que vam anunciar el passat 8 de desembre, d'unes ulleres virtuals, cortesia d'euroreclams. Tots els participants, un total de 37, han encertat la resposta. El guanyador ha sigut Alfonso Fefe. Pots passar a recollir el teu premi per la botiga Euroreclams:

 

0 comentarios

Crònica d'Iter5: JUAN HARLAND I YOLANDA CEBRIÁN, GUANYADORS DE LA 36a EDICIÓ DE LA PUJADA A ALA SEU VELLA

 

La jornada, que ha col·laborat amb La Marató de TV3, ha aplegat un miler de participants entre la cursa atlètica, la caminada i les curses infantils.

La Pujada a la Seu Vella ha escrit avui la 36a pàgina de la seva història en una matinal atlètica, esportiva i solidària que ha aplegat, en conjunt, uns 1.000 participants. D’aquests, 600 han desafiat els 10 kilòmetres de recorregut de la cursa atlètica, que ha coronat com a guanyadors Juan Harland i Yolanda Cebrián. Cal destacar també els 300 participants que han volgut ser a l’estrena de la Caminada Popular, mentre que tampoc no ha faltat color a les curses infantils, amb més d’un centenar d’inscrits. Tot plegat sota un dels elements típics de la Pujada, el fred i la boira, que no han impedit, però, que es visqués una gran matinal atlètica.


La cursa atlètica ha estat, evidentment, la prova reina de la cita. Els 10 kilòmetres del recorregut, que com és habitual eren puntuables per a la Lliga Ponent, han estat un cop més marcats per la duresa, sobretot en el seu tram final, que ha portat els participants des del riu fins a l’arribada després de pujar tot el carrer Cavallers i situar-los al peu de la Seu Vella, a la plaça de la Sardana, que també ha estat el punt de sortida.
En la categoria masculina, la victòria ha estat per a Juan Harland, del Lleida Runners, amb un temps de 34.25. El campió ha dominat amb autoritat i ha distanciat en mig minut el segon classificat, Sancho Ayala (Fondistes Solsonès), vigent campió del circuit Mitges de Ponent, que ha marcat un crono de 35.04. Tercer ha entrat Antoni Carulla (Runners Balaguer), amb 35.16, mentre que Alexandre Tàssies (CE Linyola-Logiesport) ha estat quart amb 35.31.


En dones, s’ha viscut una situació ben peculiar amb la victòria de Yolanda Cebrián (Lleida UA), que ha fet tot el recorregut acompanyada pel seu germà, Francisco Javier Cebrián (CA Fraga-Bajo Cinca), actual líder de la Lliga Ponent i que ha renunciat a les seves opcions per fer costat a la Yolanda. Al final, l’aposta dels Cebrián ha sortit bé i la Yolanda ha guanyat amb un temps de 40.48, molt pel davant de les seves companyes de podi: Meritxell Bonet (Tri 4.40), segona amb 42.10, i Núria Duch (Multibike Lleida), tercera mb 43.37. Cal destacar també el cinquè lloc d’Elisa Lladós (Clos Pons Thai Runners), que amb aquest resultat podrà retallar diferències amb la líder de la Lliga Ponent, Rosamari Carulla (La Guineu-Logiesport), absent avui a la Pujada.
Molt abans que comencés aquesta cursa atlètica ja s’havien posat en marxa els participants de la Caminada Popular, una iniciativa nova d’enguany i que ha tingut una molt bona acceptació. Entre la caminada i la cursa ha estat el torn per a les curses infantils.


En el cas de la cursa atlètica i de la caminada, un euro de cada inscripció ha anat destinat a La Marató de TV3, mentre que la inscripció per a les curses infantils (que era precisament d’1 euro) ha estat íntegrament per a aquesta causa, amb la qual cosa s’ha tornat a posar de manifest el vessant solidari de la Pujada a la Seu Vella. 
Tots els participants han rebut una samarreta commemorativa i diferents obsequis dels patrocinadors, a més de gaudir d’avituallament durant la cursa, de serveis mèdics durant el recorregut i a l’arribada, de servei de massatges, i de servei de dutxes i de guarda-roba. 
Podeu consultar les classificacions a: 
10 km: http://www.iter5.cat/resultats_cursa?idCursa=56&edicio=2016.
TENIU UN ÀLBUM DE FOTOS AL FACEBOOK D’ITER5.

 

0 comentarios

Classificacions XXXVI Pujada a la Seu Vella.

Ja tenim les classificacions de la XXXVI Pujada a la Seu Vella. Podeu descarregar-les des de el següent apartat aquí

També podeu buscar i descarregar-vos  el vostre diploma aquí

Leer más 0 comentarios

Recordatori participants XXXVI Pujada Seu Vella i 1a caminada Pujada Seu Vella

Recordem que l'últim dia per inscriure's es avui divendres dia 9 de desembre a les 16:00h. Més enllà d'aquest horari es pot fer la inscripció personalment a la Joieria Rellotgeria Horti's del barri de cappont, en horari de 17:00h a 20h, o bé, el dia 10 de desembre al pavelló municipal de pardinyes, l'horari d'aquest, de 11 a 21h.

El mateix dia de la prova també es pot fer la inscripció amb 2h d'antel·lació, sempre i quan no s'hagi establert el màxim de participants. La prova començarà a les 11.30h.

A partir del 9 de desembre a les 16:00h, els drets d'inscripció seran de 19 € pels corredors sense xip, i 17 € pels corredors amb xip. Pel que fa a la caminada, es mantenen les mateixes condicions descrites anteriorment. Els preus seran de 10€. 

La recollida dels dorsals aixi com la recollida de la polsera identificativa pels caminants, es podrà fer el dissabte dia 10 de desembre de 11:00h a 21:00h al pavelló municipal de pardinyes, al barri de pardinyes Tlf. 973 222457, situat davant de Rodi i al costat del gimnàs Trèvol, av. Tortosa s/n. És indispensable el lliurament del DNI per comprovar, o bé, si es vol recollir el dorsal d’un tercer, s'haurà de portar el comprovant del pagament de la persona inscrita i la fotocòpia del DNI degudament signada.

Si es vol fer canvi de dorsal, la persona que cedeix el dorsal haurà de ficar-se en contacte al correu electrònic info@iter5.cat , empresa que gestiona les inscripcions. L'atleta que cedeix el dorsal, haurà d'indicar les dades del substitut. El canvi de dorsal té una despesa de 2 € per despeses de gestió. També, es pot recollir el dorsal el mateix dia de la cursa 2 hores abans del començament d'aquesta. Al mateix temps de la recollida del dorsal es farà entrega del dorsal i d'una samarreta commemorativa. 

 

El xip de lloguer s’ha de tornar un cop s’hagi acabat la cursa. El no retorn del xip (en cas de lloguer), pot implicar la desqualificació automàtica i no entrar a la classificació, així com una penalització de 20€ al participant que no el torni.

 

Els participants que es vulguin dutxar, tenen a la seva disposició les dutxes del pavelló municipal de pardinyes , situat davant de Rodi i al costat del gimnàs Trèvol, av. Tortosa s/n. L'horari serà de 13h a 15h del diumenge dia 11.

 

Accés

L'accés amb cotxe al lloc de sortida de la cursa és inaccessible a partir del carrer "carrer Sant Martí" per tant, tot participant que vingui amb el seu vehicle, haurà de tenir en compte aquesta dada.

A la zona de la Seu Vella i podran accedir vehicles amb acreditació que hauran d’estacionar a la zona de terra abans de les 09:00h, hora de començament de la caminada, i no podrán baixar abans fins que no acabi la cursa.

Hi haurà dos persones d’organització a la porta del Lleons per separar amb tanques als corredors que ja han acabat dels corredors que pugen cap a meta, els que han acabat estan obligats a baixar per les escales igual que el públic.

 

Per a més informació, podeu accedir a l'apartat reglament .O bé, referent a la cursa es pot contactar al telèfon 973 20 65 32 en horari d'oficina, i al telèfon 683 377 732.

 

 

Leer más 0 comentarios

SORTEIG: Ulleres virtuals, cortesia d'Euroreclams

Euroreclams, un any mes, fidel amb la pujada a la Seu Vella ens fa arribar aquestes ulleres virtuals. Si vols participar-hi, tan sols has de ficar "me gusta" i respondre a la pregunta:

De quants quilòmetres consta la 1a caminada Pujada a la Seu Vella? , el guanyador/a, el publicarem a partir de diumenge dia 11. Pots contestar desde la nostra pàgina de facebook o bé comentant aquesta publicació.

Molta sort a tots/es!

Leer más 12 comentarios

Resultat sorteig 1 sessió d'Spa per a 2 persones al gimnàs Royal Lleida

Ja tenim al guanyador del sorteig d'una sessió d'spa per a dues persones al gimnàs Royal Lleida.

Entre tots els que ens heu enviat les vostres dades, ha resultat guanyador en Josep Maria Balcells Vilanova .

Pots vindre a recollir el teu premi per la Rellotgería Horti's, al carrer riu ebre num. 13 del barri de Cappont a partir de dilluns  dia 12 de desembre 2016.

Enhorabona!

0 comentarios

El monestir de les avellanes amb la XXXVI Pujada a la Seu Vella

El Monestir de les Avellanes és una antiga abadia fundada al segle XII, avui adaptada a les necessitats del segle XXI, avui en dia ofereix serveis d'hostatgeria i restauració.


Estigueu atents ja que sortejarem un dinar o sopar per a dues persones al seu conegut restaurant "el claustre" entre tots els inscrits a la XXXVI Pujada a la Seu Vella com també de la caminada. Recordem que us podeu inscriure en aquest enllaç

 

Aquests són els diferents serveis que ofereix el monestir i estan a la vostra disposició:

 

 

Leer más 0 comentarios

Sorteig sessió Spa: Royal Lleida, un any mes col·laborador en la XXXVI Pujada a la Seu Vella.

 

Vine i gaudeix de l'Urban SPA de gran qualitat que t'ofereix Royal al centre de la ciutat! Royal Lleida t'ofereix serveis que et proporcionaran tota la salut i el benestar que necessites. Amb 11 estacions a la teva disposició:

 

·         Camí de sensacions, Massatge de bombolles, Cascada, Zona de Relax, Massatge d’altures, Flotació, Iceberg, Dutxes, Bany de vapor, Sauna, Somnis.

 

Si vols entrar al sorteig d'una magnífica sessió d'Spa per a 2 persones, tan sols has d'estar inscrit a la cursa, donar-li "me gusta" a la publicació, i enviar-nos les teves dades que demanen a l'apartat contacte amb el missatge "sorteig spa". Entre tots els participants sortejarem vals per a dues persones per poder gaudir de l'Urban SPA Royal. El guanyador del sorteig es publicarà el pròxim dia 8 de desembre.

 

Leer más

Resultat sorteig 2 inscripcions 1a caminada Pujada Seu Vella

Ja tenim als dos guanyadors que han compartit correctament al seu facebook la publicació del dia 15/11/16 de dues inscripcions per a la 1a caminada Pujada Seu Vella. Els guanyadors han sigut l'Oriol Condal i en David Garcia. Els guanyadors han d'enviar-nos les dades:nom, cognom, dni, data naixement, telèfon i un email per poder formalitzar la inscripció. Enhorabona a tots dos! a contacte o bé al correu pujadaseuvella@gmail.com

Samarreta XXXVI Pujada a la Seu Vella

Ja la tenim aquí! Volem presentar-vos la samarreta de la propera XXXVI Pujada a la Seu Vella. En aquest cas el pintor Josep M. Batlle ha sigut l'encarregat d'il·lustrar un dels elements més destacables i importants per a la Pujada, com és el pas dels corredors per l'emblemàtic i històric carrer cavallers amb l'arribada a la Seu Vella. 

 

Vols tindre aquesta samarreta tan bonica?, la tenim tant per home com per a dona! Tan sols has d'apuntar-te a la pròxima edició a la Pujada a la Seu Vella, o a la 1a caminada Pujada a la Seu Vella aquí

Leer más 1 comentarios

Torrons i mels Alemany, col·laborador amb la XXXVI Pujada a la Seu Vella

Un any mes, torrons i mels Alemany, col·labora amb la XXXVI Pujada a la Seu Vella amb un potet de mel per a cada participant inscrit a la Pujada a la Seu Vella.
L'empresa Mels Alemany està ubicada al poble d'Os de Balaguer, un municipi de la comarca de la Noguera, a uns 14 km de Balaguer. 
Tots els seus productes Alemany, estan elaborats de manera totalment artesanals amb ingredients de la màxima qualitat. Mels seleccionades 100% del país. Destacar que tan sols adquireixen mels produïdes a l'Estat espanyol, directament del productor i defugint qualsevol oferta de mel d'importació, d'una qualitat realment dubtosa. 
Us animem que els visiteu a la seva botiga situada al poble d'Os de Balaguer i a visitar la seva pàgina web per a més informació
http://www.alemany.com/

Leer más 0 comentarios

Miquel Solé. d'Àger a la Seu Vella per Promocionar la Pujada a la Seu Vella 2016

Com ja vam comentar al nostre blog aquí, en Miquel Solé correrà en unes hores la distància que uneix la població d'Àger fins a la Seu Vella per promocionar la XXXVI Pujada a la Seu Vella. Aquí us deixem un vídeo que han preparat els esbufecs run cam.

Leer más 0 comentarios

Sorteig 3 polseres Silincode SOS

Leer más

Sorteig 2 inscripcions a la 1ª caminada Pujada a la Seu Vella.

 

 

Vols guanyar una inscripció per a la propera 1a caminada Pujada a la Seu Vella? Tan sols has de "compartir" aquesta publicació de facebook al teu mur. Entre tots els 100 primers que hagin compartit correctament la publicació al seu mur, sortejarem dues inscripcions per a la 1a caminada Pujada a la Seu Vella. Tens temps fins al 30/11/2016.

Leer más

La Pujada a la Seu Vella amb la Marató

La Pujada a la Seu Vella col.labora un any més amb la marató de tv3. Aquest any, la marató tractarà de l’ictus i les lesions medul·lars i cerebrals traumàtiques. Com anem fent any darrere any, totes les inscripcións de cada participant, tant com la cursa popular així com de la caminada, es donarà 1 € per aquesta causa.

L'ictus és una pèrdua sobtada de les funcions cerebrals causada per un accident vascular. A Catalunya, és la primera causa de mort en les dones i la tercera en els homes. Cada any, n'hi ha més de 13.000 casos, 1.300 dels quals en pacients més joves de 55 anys. Tot i sobreviure a l'ictus, un 45% de les persones afectades tindran una discapacitat –motora, sensitiva, cognitiva, de la parla o de la comprensió– amb greus repercussions en la qualitat de vida. Només a Catalunya, 900 nens tenen una discapacitat causada per un ictus. 

Al món, cada any, l'ictus afecta prop de 17 milions de persones i causa la mort de 6 milions. És la primera causa d'incapacitat i, segons els experts, es convertirà en l'epidèmia del futur, ja que en tindrà una de cada sis persones.

La Marató 2016 també tractarà les lesions medul·lars i cerebrals ocasionades per un traumatisme. Les lesions cerebrals per causes traumàtiques afecten àrees del cervell responsables del moviment, de les sensacions i les percepcions, de les emocions i la conducta, així com de l'atenció, la memòria, el llenguatge i la intel·ligència. D'altra banda, les lesions medul·lars poden provocar paràlisi de la mobilitat voluntària i absència de sensibilitat per sota de la zona afectada, així com altres trastorns i malalties derivats d'aquest estat. Segons si la lesió és completa o parcial, i en funció del nivell en què es produeixi, les conseqüències seran més o menys greus. En els últims anys, els experts han notat un canvi en la causa d'aquestes lesions d'origen traumàtic: han baixat les provocades per accidents de trànsit i han augmentat les causades per caigudes domèstiques en persones d'edat més avançada. 

Catalunya compta amb una xarxa puntera d'equips de recerca en ictus i amb uns protocols d'actuació que funcionen amb gran eficiència, com el "codi ictus". Tot i això, cal seguir investigant per detectar i evitar les causes d'aquestes lesions, minimitzar o, fins i tot, curar les discapacitats que se'n deriven i avançar en les teràpies de rehabilitació física, logopèdica, psicològica i cognitiva per a totes les persones afectades per les malalties d'aquesta edició. Els fons que recapti La Marató 2016 suposaran una injecció significativa en el camp de la recerca del cervell i la medul·la espinal, un àmbit complex de la biomedicina que s'aborda des de més de 15 especialitats professionals.

Miquel solé correrà d'Àger a la Seu Vella per a la presentació de la XXXVI Pujada a la Seu Vella.

El 26 de novembre baixaré corrent el port Àger fins a la Seu vella amb el cartell de la pujada i la samarreta. M'hi acompanyarà el cotxe del sis-cents del Barça, i farem foto a cada poble on passem on  la meva neboda ho publicarà pel Facebook. Donarà la sortida l'alpinista Lluis Gallofré. Sortida aprop. 08:45h i arribada aprop. les 14:00h . Entrant pel polígon, i amb la guàrdia urbana anirem fins a la Seu Vella. Presentació de la cursa i l'últim tram m'hi acompanyaran atletes

0 comentarios

Cartell oficial XXXVI Pujada a la Seu Vella

Ja tenim el cartell oficial de la XXXVI Pujada a la Seu Vella. En aquest cas el pintor Josep M. Batlle ha sigut l'encarregat d'il·lustrar, un dels elements mes destacables i importants per a la pujada, com es la pujada dels corredors del carrer cavallers amb l'arribada a la Seu Vella. Volem destacar i agrair la col·laboració dels grans pintors lleidatans com són, en Josep M.Batlle amb la col·laboració del cartell de la cursa, així com, en Joan Bosch Marimon per la col·laboració del cartell de la 1a caminada popular a la Seu Vella.

Leer más 0 comentarios

1ª caminada Pujada a la Seu Vella 10k . 11 desembre 2016

El pintor lleidatà Joan Bosch Marimon, dibuixant, dissenyador creatiu, col·labora amb aquest original cartell publicitant la 1ª caminada popular a la Seu Vella. Agraïm l'esforç que està fent per donar força a una de les curses amb més història de la ciutat.

Leer más 0 comentarios

Pujada a la Seu Vella 2015

Leer más 0 comentarios

1ª caminada popular XXXVI Pujada a la Seu Vella

Us informem que per primer cop, en la història de la Pujada a la Seu Vella, està previst de fer una caminada, la qual farà el mateix recorregut, i sortirà 2 hores abans de l'inici de la cursa popular, amb un trajecte de 10 km. Així tothom, podrà gaudir de la cursa i del seu bonic recorregut. Estigueu atents a la nostra pàgina web o Facebook per a més informació.

Leer más 4 comentarios

Conexió amb la MaratóTv3

Aquí podeu veure la connexió íntegra que La Marató de TV3 ha fet en directe amb la Pujada Seu Vella Lleida.

Leer más 0 comentarios

Bones festes i bon any 2016

Leer más 1 comentarios

ANTONI CARULLA I EVA RIBALTA CONQUEREIXEN LA PUJADA A LA SEU VELLA

Lleida ha viscut avui una de les cites esportives amb més solera, la Pujada a la Seu Vella, que enguany arribava a la seva 35a edició. Antoni Carulla (Runners Balaguer) i Eva Ribalta (Xafatolls) han estat els triomfadors d’una jornada que ha aplegat un miler de participants.


La prova emblemàtica per excel·lència del calendari lleidatà, puntuable per a la Lliga Ponent, ha estat una veritable festa, amb un recorregut gairebé idèntic al de l’any passat, amb sortida des de la plaça de la Sardana (a la Seu Vella), i 10 kilòmetres de trajectes abans de tornar al punt d’origen, amb la duríssima pujada final que dóna nom a la cursa, després de passar per carrers com ara Prat de la Riba, Príncep de Viana, la Mitjana, avinguda de Tortosa, Cappont i tornada al Centre Històric pels Camps Elisis arribant a la Seu Vella. Abans, s’han celebrat a la mateixa plaça de la Sardana les curses infantils.


En la categoria masculina, Antoni Carulla s’ha imposat amb claredat malgrat que en bona part del recorregut ha tingut l’oposició d’Alexandre Tàssies (Logigràfic Esport-CE Linyola). Al final, però, l’atleta del Runners Balaguer ha guanyat amb un temps de 34.44, mentre que Tàssies, vigent campió de la Lliga Ponent, ha entrat segona amb 35.35, només 5 segons pel davant de l’independent Roger Sánchez (35.40). Quart ha estat l’actual líder de la Lliga Ponent, Francico Javier Cebrián (CA Fraga-Bajo Inca), amb 35.43.


Pel que fa a l’apartat femení, el triomf ha estat per una altra ‘clàssica’ de les curses lleidatanes, Eva Ribalta. L’atleta dels Xafatolls ha aturat el crono en 40.03, força destacada pel davant de les seves companyes de podi, que han estat Meritxell Bonet (Baseamado.com), amb 40.57, i la independent Raquel Marqués, amb 42.11.


Un euro de cada inscripció ha anat destinat a La Marató de TV3, que a més ha connectat en directe amb la cursa, concretament en el moment de la sortida, la qual cosa significarà un aparador magnífic, que donarà visibilitat i força al conjunt monumental de la Seu Vella. En aquest sentit, cal recordar que cal destacar que enguany la Pujada tenia una rellevància especial pel fet que en aquests moments estem immersos en el reconeixement del Turó de la Seu Vella com a Patrimoni Mundial de la Unesco, amb la qual cosa la cursa ha ajudat a posar en relleu que el conjunt monumental és un espai on es genera activitat cultural, però també social i esportiva de qualitat. 


Tots els inscrits han rebut de regal una samarreta commemorativa, una ampolla d'oli de 0,25 litres de la Cooperativa Baró de Maials i una bossa amb menjar i beguda a l’arribada amb productes de Lleida. A més, han disposat d’hidratació durant la cursa, amb un avituallament, i han entrat en sortejos diversos.
Hi ha hagut trofeu per als tres primers classificats absoluts masculins i femenins i l’obsequi d'un pernil al millor equip. En aquest cas, la classificació s’obtenia sumant els temps dels primers cinc classificats de cada equip. També hi ha hagut obsequi d'un pernil per a l'equip més nombrós. A les curses escolars, hi ha hagut una medalla pels tres primers classificats de cada prova tant masculina com femenina i una medalla commemorativa per a tots els participants. 
A més dels premis per als millors de tot el recorregut, hi ha hagut un premi especial de 150 euros per gentilesa d’Intimate al primer classificat de la pujada, al tram que va des del carrer Cavallers fins a l’arribada, a la plaça de la Sardana, tant la categoria masculina com femenina. 


Els participants també han gaudit de serveis mèdics durant la cursa (sortida, recorregut i arribada) i de servei de massatges un cop acabada la cursa, així com brou per a tots els atletes.
Enguany, la imatge de la Pujada a la Seu Vella era obra del pintor lleidatà Josep Maria Batlle, una imatge que ha aparegut als cartells i també a la samarreta de la Pujada, i reflectia els atletes i els castellers que culminen al campanar de la Seu Vella.
Podeu consultar les classificacions a: http://www.iter5.cat/resultats_cursa?idCursa=56&edicio=2015.


Font: Iter5

Leer más 0 comentarios

Nota agraïment XXXV Pujada a la Seu Vella

Un any mes, una pujada mes, un any mes que hem fet història. 

 

A totes i tots... MOLTÍSSIMES GRÀCIES per la vostra participació i el vostre interès en haver participat en la XXXV edició de la Pujada a la Seu Vella. 

 

No ens cansarem de repetir-ho cada any, per nosaltres és un ORGULL i una gran ALEGRIA. Sentim i volem que la Pujada és i sigui " indispensable "  per a qualsevol corredor... No tenim paraules per agraïr-vos a tots i a totes el que sentim des de dintre per la vostra participació.

 


Agraïment a institucions, patrocinadors, col·laboradors, als castellers de Lleida, al grup musical de rumba " er taqueta" i una de molt especial als voluntaris, sense ells, la pujada no existiria!

 

 

 

Afegir també  que la candidatura del Turó de la Seu Vella està entre les quatre finalistes per ser incloses a la llista indicativa del Ministeri de Cultura que es presentada a la Unesco per a que valori la seva declaració com a Patrimoni de la Humanitat. Entre tots avui hem recolzat i em demostrat que la nostra Seu Vella, es mereix ser declarada com a tal.

 

També volem agrair a tota la gent que s'ha inscrit a la Pujada i han donat 1 euro per inscripció destinada per a la Marató de TV3 que aquest any ha estat destinada per la causa de la diabetis i obesitat. Hem destinat 1000 euros per la causa.

 

Que tingueu unes bones festes tots i totes i ens veiem a la propera XXXVI Pujada a la Seu Vella!

Leer más 4 comentarios

Guanyador sorteig spa royal

0 comentarios

Recordatori participants i recollida de dorsals

Recordem que l'últim dia per inscriure's es avui dijous dia 10 de desembre a les 23:59 h. Es pot fer la inscripció personalment a la Joieria Rellotgeria Horti's del barri de cappont o bé per la nostra web a l'apartat inscripció. Més enllà d'aquesta data es pot fer la inscripció el dia 13 abans de la prova 2h abans, sempre i quan no s'hagi establert el màxim de participants. La prova començarà a les 11.30h. Els drets d'inscripció seran de 15 € pels corredors sense xip, 13 € pels corredors amb xip fins el dia 10 de desembre a les 23:59h, hora límit d'inscripció.

El dia 13 de desembre es podrà fer la inscripció el mateix dia de la prova, els preus seran de 18 € amb xip propi i de 20 € sense xip.

La recollida dels dorsals es podrà fer el dia 12 de desembre de 16:00h a 21:00h al pavelló municipal de pardinyes, situat al barri de pardinyes Tlf. 973 222457, situat davant de Rodi i al costat del gimnàs Trèvol, av. Tortosa s/n. És indispensable el lliurament del DNI per comprovar, o bé, si es vol recollir el dorsal d’un tercer, s'haurà de portar el comprovant del pagament de la persona inscrita i la fotocòpia del DNI degudament signada, també es pot recollir el dorsal el mateix dia de la cursa 2 hores abans del començament d'aquesta. Al mateix temps de la recollida del dorsal es farà entrega del dorsal i d'una samarreta commemorativa.

L'accés amb cotxe al lloc de sortida de la cursa és inaccessible a partir del carrer "carrer Sant Martí" per tant, tot participant que vingui amb el seu vehicle, haurà de tenir en compte aquesta dada.

A la zona de la Seu Vella i podran accedir 40 vehicles amb acreditació que hauran d’estacionar a la zona de terra i no podrán baixar si no ho han fet abans fins que no acabi la cursa.

Hi haurà dos persones d’organització a la porta del Lleons per separar amb tanques als corredors que ja han acabat dels corredors que pugen cap a meta, els que han acabat estan obligats a baixar per les escales igual que el públic.

 

La participació en la cursa està sota responsabilitat i propi risc dels 
participants. El participant en el moment de la inscripció manifesta trobar-se en perfecte estat de salut per disputar la prova. L'organització declina tota responsabilitat dels danys que els participants puguin ocasionar durant la prova, causar ells mateixos o derivar d'ells a tercers.

0 comentarios

Sorteig Spa Royal: Val per 2 persones d'una sessió d'spa

Vine i gaudeix de l'Urban SPA de gran qualitat que t'ofereix Royal al centre de la ciutat! Royal Lleida t'ofereix serveis que et proporcionaran tota la salut i el benestar que necessites. Amb 11 estacions a la teva disposició:

 

 

·         Camí de sensacions, Massatge de bombolles, Cascada, Zona de Relax, Massatge d’altures, Flotació, Iceberg, Dutxes, Bany de vapor, Sauna, Somnis.

 

Si vols entrar al sorteig d'una magnífica sessió d'Spa per a 2 persones, tan sols has d'estar inscrit a la cursa i enviar-nos les teves dades a l'apartat contacte amb la paraula sorteig spa. Entre tots els participants sortejarem 1 val per a dues persones per poder gaudir de l'Urban SPA Royal. El sorteig es publicarà el proper dissabte 12 de desembre, un dia abans de la cursa. Molta sort a tots/es!

Leer más 0 comentarios

Queden 5 dies!

Imatge enviada per @trotallunatics
Imatge enviada per @trotallunatics
Leer más 0 comentarios

Sorteig : palo selfie

Euroreclams, col·laborador de la Pujada a la Seu Vella ens fa arribar aquest "palo selfie + mando bluetooth". Vols fer-te amb ell? tan sols has d'entrar a l'apartat contacte de la nostra pàgina web, ficar les teves dades amb el assumpte " sorteig." Entre tots els participants sortejarem un "palo selfie + mando bluetooth". El sorteig es farà demà dilluns dia 7 i publicarem el dimarts 8 l'afortunat/da al nostre facebook.

Molta sort! Contacte

Leer más 0 comentarios

Presentació de la XXXV Pujada a la Seu Vella a LleidaTV

0 comentarios

Sorteig : Vols gaudir d'una sessió d'spa?

Leer más 2 comentarios

Sorteig projector mòbil, cortesia de www.regalateloquequieras.com

Leer más 0 comentarios

Sorteig d'un projector per mòbil

Leer más 0 comentarios

TV3 emetrà en directe la XXXV Pujada a la Seu Vella

Tenim el plaer d'informar-vos que la propera XXXV edició a la Pujada a la Seu Vella serà retransmesa en directe per la televisió catalana TV3. Així doncs, un ampli desplegament de professionals estarà present per la retransmissió de la prova. Recordem que si encara no t'has inscrit ho facis tan aviat possible, ja que una vegada arribem al límit de participants tancarem inscripcions. A més, amb la teva inscripció a la Pujada a la Seu Vella, estaràs col·laborant amb un 1 € per a la marató de TV3 que aquest any està dedicada a la diabetis i l'obesitat. Pots inscriure't al següent enllaç: 

Inscripció XXXV Pujada a la Seu Vella

Pàgina web de la Marató de TV3:

http://www.tv3.cat/marato/es/

Leer más 0 comentarios

Guanyador sorteig dorsal

0 comentarios

Cartell XXXV Pujada Seu Vella

0 comentarios

Sorteig dorsal

Vols guanyar un dorsal per a la propera XXXV Pujada a la Seu Vella? Tan sols has de compartir aquesta publicació de facebook al teu mur. Entre tots els que hagin compartit correctament la publicació al seu mur, sortejarem una inscripció. El guanyador/a del sorteig s'anunciarà el proper diumenge 22.

0 comentarios

Samarreta XXXV Pujada a la Seu Vella

Ja la tenim aquí! El club esportiu seu vella volem presentar-vos la samarreta de la propera XXXV Pujada a la Seu Vella. Vols tenir aquesta samarreta tan bonica? la tenim tant per home com per a dona!Estigues atent, ja ben aviat obrirem les inscripcions i et podràs fer amb ella i lluir-la! 

Leer más 16 comentarios

Vols col·laborar amb la cursa?

Si vols col·laborar en la propera XXXV Pujada a la Seu Vella, t'agrada l'atletisme o simplement, ets de Lleida i et ve de gust participar d'alguna manera, doncs només has de contactar-nos aquí o bé a pujadaseuvella@gmail.com o al telèfon 973 206 532 i et donarem més detalls.
Hi ha moltes formes de col·laborar, ho parlem i decidim quin és la que millor us ve:
Bàner en la pàgina web oficial.
Finançar els dorsals, apareixerà el teu logo.
Logo en els cartells i fullets.
Publicitat en la sortida i arribada.
I no només està l'opció econòmica, també pots col·laborar proporcionant descomptes, productes per a la borsa del corredor, premis per als guanyadors...
Recorda que la difusió de la carrera és àmplia: la pròpia web de l'esdeveniment, presència en xarxes socials (Twitter, Facebook), notes de premsa, cartells per la ciutat, fullets en les borses del corredor...
Salut i Km!

0 comentarios

Cartell promocional XXXV Pujada a la Seu Vella

Leer más 0 comentarios

Correr: beneficios sobre la masa muscular

Leer más 0 comentarios

Sobrevive a la cinta de correr

Leer más 0 comentarios

Tres consejos básicos para volver a correr después de las vacaciones

Correr Después De Verano

Los consejos se pueden resumir: "sin prisa pero sin pausa". Volver a correr después de las vacaciones puede ser un poco frustrante porque hemos perdido buenas sensaciones al trotar, pero con tiempo y entrenamiento volveremos al estado de forma anterior. Los tres consejos básicos son:

  • Comienza con poco volumen: no hagas tiradas muy largas los primeros días de vuelta al entrenamiento. Comienza por rodajes cortos de 4-7 kilómetros. Cada semana incrementa de 3 a 5% el volumen, no más. No tengas en cuenta los kilómetros que hacías antes, después del parón en vacaciones no puedes correr los mismos kilómetros que antes. Tranquilo, todo llegará.

  • Los días de descanso son fundamentales: los primeros días tu cuerpo necesita descanso para asumir de nuevo los entrenamientos. Mi consejo es que hagáis un día de entreno y uno de descanso. Incluso los primeros 10-15 día, un día de entreno y dos de descanso.

  • No olvides los estiramientos y el trabajo de fuerza: los complementos indispensables de todo buen corredor. Unos músculos más fuertes y flexibles evitarán lesiones y nos ayudarán a volver antes a nuestro estado de forma. Dedica unos minutos después de correr a estirar y, al menos, un par de días en semana al trabajo de fuerza.

Ten paciencia: este es el mejor consejo que os podemos dar. No intentes retomar los entrenamientos por donde los dejaste. Puede que tardes un mes o dos en volver a tener las buenas sensaciones que tenías antes de vacaciones. Pero todo llega. Como hemos dicho al principio: "sin prisa pero sin pausa

Fuente: Vitonica

Leer más 0 comentarios

Consells que ens aporta l'aigua per a la nostra salut


Leer más 1 comentarios

Tres formas de acabar tu entrenamiento de carrera

Correr Descanso

Si sales un día a hacer un rodaje tranquilo o si no entrenas especialmente con un objetivo, hoy te vamos a proponer tres formas diferentes de acabar tu entrenamiento de carrera. Por eso de darle algo de variedad, no hacer siempre lo mismo y añadir un estímulo más al final del entrenamiento.

  • Aumenta la intensidad los 2-3 últimos minutos: puedes hacerlo en progresión, de menos a más acabando en sprint o manteniendo un ritmo vigoroso los últimos minutos del entrenamiento. Acabamos con es sensación de hacer un buen entreno y de estar cansados pero no exhaustos.
  • Haz una sesión de estiramientos: y no hablamos de estirar los 5 minutos de rigor después de acabar de correr, sino de dedicar un poco más de tiempo, 15-20 minutos. Yo esto lo recomiendo sobre todo en aquellos que tenéis más descuidada la flexibilidad y después de entrenos que han sido tranquilos, sin apenas fatiga, en esos días que se sale a rodar sin prisa.
  • Haz series de 100 metros: otra forma de meter intensidad al entrenamiento. A mí me gusta hacer series de 100 metros sobre todo en esos días de la temporada en los que se sale a rodar sin prisa. Al final, si salimos a diaro a trotar despacio, perdemos esa chispa en las piernas (4-6 series de 100 metros). Las series de 100 metros nos harán seguir teniendo ese punto de fuerza explosiva.

Como ves, siempre podemos darle un punto diferente a los entrenamientos cuando salimos a correr. La variedad es uno de los principios del entrenamiento y debemos intentar aplicarlo, aunque nuestro objetivo sea salir a disfrutar


Fuente: Vitonica

Leer más 0 comentarios

La curiosa primera final de 100 metros lisos en los Juegos Olímpicos de 1896

Gracias al empeño y trabajo del barón Pierre de Coubertin se celebró en Atenas (del 6 al 15 de abril de 1896) los primeros Juegos Olímpicos de la Era Moderna.

El día 10 de abril se disputó en el Estadio Panathinaikó la final de la carrera de 100 metros lisos en la que se habían clasificado cinco atletas, cada uno de unas características muy distintas: los estadounidenses Tom Burke y Frank Lane, el alemánFritz Hofmann, el húngaro Alajos Szokoly y el griego Alexandros Khalkokondylis.

Lo curioso fue que por aquel entonces no existía una reglamentación específica sobre cómo debían estar colocados los corredores en el punto de salida, por lo que cada uno se puso del modo que quiso.

A pesar de esa permisividad el juez llamó la atención y puso en duda la eficacia del modo en el que Tom Burke se había colocado: con las dos manos tocando el suelo y en posición de arrancar a correr (muy similar a como hoy en día se colocan). Tras las súplicas del corredor estadounidense se lo permitieron, aunque les quedó la incertidumbre de si servía de algo o no hacerlo de aquel modo.

Los otros corredores se habían colocado en las posturas más dispares (tal y como podéis comprobar en la imagen que hay encabezando este post) que era como hasta entonces se había tomado la salida en cualquier carrera.

Como imaginaréis, tras el pistoletazo de salida, el que salió más veloz y ganó la carrera en la final de los 100 metros lisos fue Tom Burke, en un tiempo de 12 segundos, llegando a la meta dos metros por delante de Fritz Hofmann. La medalla de bronce fue compartida entre Alajos Szokoly y Frank Lane, quienes cruzaron la línea de meta al unísono (por aquel entonces no existía la foto finish).

Tom Burke también había ganado la final de los 400 metros lisos que se había corrido el día 7, pero no hay constancia de que en aquella ocasión (ni en las carreras previas) tomase la salida en la postura que le dio el triunfo tres días después en la final de los 100 metros lisos.

 

 

A través de 20minutos. Lee y descubre en este blog otras curiosidades deportivas

Leer más 0 comentarios

Causas del dolor de rodilla en corredores y deportistas

Una de las articulaciones que sufre mayor desgaste a la hora de practicar cualquier disciplina deportiva es la rodilla. El dolor en esta zona afecta habitualmente a los corredores y puede obedecer a distintas causas, desde malas posturas a problemas óseos. Aquellos que han sufrido lesiones de rodilla saben la importancia que tiene conocer la anatomía y la mecánica de funcionamiento de la articulación para prevenir molestias que pueden ir a más.

Cuando aparece el temido dolor de rodilla nos vemos obligados a retrasar el entrenamiento y continuar nuestra progresión. En estos casos, lo más recomendable es dejar de hacer ejercicio o de correr y tomar un descanso para recuperarse y no sobrecargar la zona. Recuerda que la mejor medicina es la prevención, así que debes tener en cuenta este consejo antes de que notes molestias o de que se manifieste un dolor más agudo.

Generalmente, el dolor de rodilla responde a la debilidad muscular o falta de fuerza en los músculos que la rodean. Junto a los tobillos, la rodilla es la articulación que soporta una mayor carga, ya que es la responsable directa del movimiento de la pierna e interviene a la hora andar, correr o dar saltos. Por ello, es necesario mantener un buen tono muscular para que la rodilla resista la presión del ejercicio sin resentirse.

Fortaleciendo los músculos de las piernas conseguiremos aportarle resistencia y solidez a las rodillas para que aguanten el impacto y nos permitan realizar cualquier actividad sin dolor. Es preciso que le dediquemos un tiempo a las extremidades inferiores en la rutina de entrenamiento y ejercitemos las piernas de manera suave y progresiva, sin forzar.

El dolor de rodilla también puede guardar relación con la superficie en la que corremos o entrenamos. El movimiento repetitivo de trote sobre un terreno inadecuado va desgastando las articulaciones de la rodilla hasta causar dolor gradual y constante. Pedirle a un runner que pare es como pretender que un lobo deje de aullar. No obstante, todo buen atleta sabe escuchar a su cuerpo y reconocer cuándo es necesario hacer un paréntesis y tomar un pequeño descanso.

Fuente: Muy en forma

Leer más

Alimentos perfectos para un corredor

Pincha en la imagen para agrandarla
Pincha en la imagen para agrandarla
Leer más 0 comentarios

Como respirar al correr

Aprender a respirar correctamente es crucial para correr a buena intensidad sin quedarnos sin aliento. A medida que aumenta la intensidad de la actividad física, más oxígeno debemos utilizar. Si los músculos no reciben la cantidad de oxígeno necesaria, sufriremos fatiga y tendremos que reducir la intensidad o parar.

No existe un modo óptimo para respirar mientras corremos o practicamos deporte, de manera que cada runner debe administrar su respiración si quiere evitar el cansancio o agotamiento temprano. Tener un adecuado patrón respiratorio nos convertirá en corredores más eficientes, dado que seremos capaces de cubrir largas distancias sin agotarnos a primeras de cambio. Cuando uno empieza a correr ha de hacerlo a un ritmo en el que pueda respirar con facilidad, un ritmo llevadero que permita mantener una conversación sin que falte el aire. La idea es gestionar la demanda de oxígeno para no ir forzados a nivel de respiración y correr el riesgo de que los músculos digan basta.

¿Respirar por la boca o por la nariz?

Es un eterno dilema con opiniones para todos los gustos. Lo lógico sería tomar aire por la nariz y expulsarlo por la boca, consiguiendo así que entre depurado al organismo. No obstante, respirar solo a través de la nariz puede provocar que tensemos los músculos faciales y apretemos la mandíbula, lo cual no nos interesa en absoluto. En realidad lo que importa es estar cómodos y respirar de forma natural, aportando suficiente oxígeno al organismo para avanzar en la carrera.

Como decimos, no existe un modelo de respiración ideal para correr más y mejor; cada corredor utilizará en mayor medida una vía u otra en función del ritmo que lleve, y encontrará la forma con la que se encuentra más cómodo. No hay que obsesionarse con este tema, porque respirar de forma correcta no se domina de un día para otro; requiere continua práctica, paciencia y utilizar los pabellones auditivos para saber cuándo bajar el ritmo.

Leer más 0 comentarios

Anticipate a los errores típicos de una carrera

Leer más 0 comentarios

Los errores mas comunes en las carreras de 10km.

Leer más 0 comentarios

Ideas para animar a una persona sedentaria a volverse activa

Estamos ya a mitades de marzo, lo que significa a estas altura casi todos los propósitos mal planteados de hacer vida sana se habrán ido deshaciendo, y que, por desgracia, muchas personas sedentarias seguirán siéndolo.

Sabemos que hay personas que no hacen ejercicio pero que les gustaría de verdad, y que solo necesitan un empujoncito para conseguirlo. Desde Vitónica os proponemos algunas ideas para animar a una persona sedentaria a volverse un poco más activa, y llevar una vida más saludable:

  • Duermes mejor: No solo porque el ejercicio, aunque sea suave o moderado, canse y esto haga que tengas más ganas de dormir, sino que el ejercicio relaja, produce sustancias beneficiosas para el organismo y ayuda a que el descanso sea de mejor calidad.
  • Tienes más energía: Hay quien ya está muy cansado por las tareas cotidianas como para hacer ejercicio y estar todavía más cansado. Esa es una percepción errónea. El ejercicio, adecuado a las necesidades de la persona, ayuda a fortalecer tanto a nivel físico como mental, y ayuda a reducir la sensación de agotamiento y el estrés, en el cuerpo y en la mente. Además, citando el punto anterior, el ejercicio contribuye a un mejor sueño, lo cual ayuda a sentirnos menos cansados.
  • Te concentras más: El ejercicio te ayuda a sentirte bien y a liberar estrés físico y mental. Proporciona bienestar y también ayuda a que tu mente esté más ágil.
  • Te relaja: Hay quien ha descubierto que nadar, pasear, salir con la bici al monte o hacer alguna actividad física les resulta relajante. Les ayuda a descansar de las tensiones del día a día y a liberarse. Solo por esto ya merece la pena probarlo.
  • Puede (debe) ser divertido: No hace falta que una persona sedentaria se ponga a entrenar para un Ironman o a practicar crossfit. Pasear, montar en bicicleta, rescatar los patines del trastero, apuntarse a algún deporte colectivo con los amigos... Hay muchas fórmulas para hacer ejercicio y pasárselo bien, incluso para aquellos que no son muy aficionados a la actividad física. Se trata de buscar un estímulo que motive y, si es divertido, está demostrado que nos movemos para conseguirlo.
  • En general, te hace sentir mejor: Tanto por las endorfinas y otras sustancias que se liberan con el ejercicio como por el hecho de mejorar capacidades físicas y lograr cosas que antes creías casi imposibles. No hablo ya de terminar una maratón, sino de conseguir llegar al final del día en el trabajo y en casa sin sentirse agotado, o conseguir reducir dolores y molestias articulares o musculares, o poder seguir el ritmo de juego de tus hijos o sobrinos...
  • Puede engancharte: Por las razones expuestas, y por muchas otras, el ejercicio puede ser muy adictivo, en el buen sentido de la palabra. Te notas mejor, te ves mejor, te mueves mejor. Puedes descubrir que te encanta hacer un ejercicio que antes te parecía una tortura, y verás que el sofá no es el gran amigo que pensabas.
  • Es sano: El ejercicio físico moderado es saludable y ayuda a prevenir y tratar muchas, muchas enfermedades. Mejora la calidad y la esperanza de vida. Esto se sabe; sin embargo, lo coloco en última posición porque lo que no se ve no motiva tanto como los demás motivos expuestos. Sin embargo, muchas personas que empezaron a hacer ejercicio por salud terminan convirtiéndose en completos deportistas, por lo que la salud es un motivo válido para iniciarse y mantenerse con hábitos de ejercicio.

 

Fuente: Vitonica


Leer más 0 comentarios

Com afecten les batalletes dels corredors en l'espècie humana

Ets dels que sol viuen pel running, fins i tot inculques les teves experiències a la gent del teu voltant? llavors mira aquesta vinyeta i et sentiràs ben segur identificat..

Leer más 0 comentarios

Consells per pujar corrent la costa de gener (i la de febrer, març ...)

El cos et demana marxa després del Nadal. Això, o vols donar-li canya després de tots els entrenaments perduts per les festes. Inclou treball en pendents la teva planificació i podràs avançar a ritme lent però segur.

Leer más

Desayuno raudo y veloz

Leer más

Dieta antioxidant: 4 ingredients bàsics per cuidar la teva salut

Dieta antioxidante: 4 ingredientes básicos para cuidar tu salud

Els antioxidants es presenten com un dels millors aliats per cuidar la nostra salut perquè són capaços d'estabilitzar l'efecte d'oxidació dels radicals lliures, protegint a les cèl·lules i evitar certes tipus de malalties com diabetis, càncer i aquelles relacionades amb el sistema cardiovascular.

El nostre propi organisme pot generar antioxidants de forma natural. No obstant això, hi ha moltes persones que recorren als suplements alimentaris per aconseguir la dosi diària d'antioxidants. Però, a través d'un menú sa i equilibrat, i recorrent a unes receptes fàcils de preparar, també tindrem l'oportunitat de gaudir d'una dieta rica en antioxidants.

Dieta rica en antioxidantes: 4 ingredientes básicos para cuidar tu salud

Fruits secs: nous i avellanes

Dins de l'àmplia que podem trobar de fruits secs, les nous i les avellanes són els aliments que més antioxidants aporten a l'organisme.

Una opció molt ràpida i fàcil de presentar sobre la taula en cada plat consisteix en incloure'ls com a condiments d'una apetitosa amanida,  per donar el toc personal a un sucós plat de salmó. A més, el berenar també és un bon moment per gaudir de les nous i avellanes, i menjar-entre hores.

Dieta rica en antioxidantes: 4 ingredientes básicos para cuidar tu salud

Carxofes

Un dels ingredients estrella de la polifacètica i famosa cuinera de la primera edició del concurs culinari 'MASTERCHEF', Maribel Gil. I no és per menys perquè els cors de les carxofes també ocupen un lloc destacat en la llista d'aliments rics en antioxidants.

 Les alternatives per cuinar són molt variades des de presentar-les com aperitius fins preparar com a base d'un peix fresc, fins i tot barrejades amb pasta. Qualsevol opció pot ser una bona proposta per als comensals, perquè els cors de les carxofes afegeixen molt gust a un gran nombre de menjars.

Dieta rica en antioxidantes: 4 ingredientes básicos para cuidar tu salud

Fruits vermells del bosc

Les maduixes, els nabius, les mores i els gerds són els fruits silvestres que proporcionen gran quantitat de pigments antioxidants per augmentar la capacitat d'absorció dels radicals lliures presents en l'oxigen.

 Un batut sabrós i reparador per a les cèl·lules s'aconseguirà amb aquesta senzilla proposta: en la liquadora, barrejar qualsevol dels fruits esmentats amb anterioritat amb iogurt i gel. Si l'opció dels batuts no et convenç, la recepta alternativa consisteix a combinar maduixes, gerds o mores amb iogurt natural i cereals. O també afegir aquests fruits vermells del bosc a postres gelats, posant la nota de color i potenciant el sabor.

Dieta rica en antioxidantes: 4 ingredientes básicos para cuidar tu salud

Xocolata negra

I si parlem d'un deliciós postre com la xocolata, a més d'un li començaran a entrar suors freds. Malgrat la seva mala fama, en el cas concret de la xocolata negra està més que comprovat científicament que les seves propietats poden reduir la tensió arterial, incrementar el flux de sang del cor, i fins i tot combatre la molesta tos. I a tot això cal que la xocolata negra té un alt contingut en antioxidants, per la qual cosa és una aliment que no haurieu d'eliminar del teu menú.

Respecte a les propostes culinàries hi ha infinitat d'elles, i de ben segur que no caldrà gairebé que t'indiquem alguna. Serveixen com a exemple, des dels quadradets de xocolata negra amb nous i avellanes, passant per una crema de xocolata negra amb encenalls de coco, fins a un refrescant gelat d'albercoc amb trossets de xocolata negra. Deixa que la teva imaginació et guiï, i gaudieix d'aquest dolç plaer.


Font: Dieta antioxidante: 4 ingredientes básicos para cuidar tu salud


Leer más 0 comentarios

Córrer amb fred

Sembla que el fred va arribar per quedar-se. Els corredors hem gaudit d'una prolongació estiuenca a l'octubre, però ara toca abrigar-se. Avui veurem algunes coses a tenir en compte en córrer amb fred.

Els tipus d'entrenament, l'hora de sortir a córrer o la vestimenta són coses que hem de tenir en compte els dies que vam sortir a córrer amb fred. Per la nostra comoditat i per evitar algun refredat.
 
Consells per córrer amb fred
Escalfaments més llargs: ara es triga una mica més a entrar en calor. Jo per exemple el dia que faig sèries necessito uns deu minuts més que a l'estiu per entrar totalment en calor i notar que els músculs ja estan actius.


Compte amb les peces de cotó: tendim a abrigar massa, sobretot els primers dies, on sembla que el fred ens fa por. Les peces de cotó absorbeixen la suor i acabarem xops. És millor utilitzar peces transpirables, roba tècnica per córrer, que evacuï la suor del nostre cos.


Sortir a córrer quan encara fa sol: sobretot en aquelles ciutats on apreta més el fred o en aquelles persones que no ho toleren molt bé. Quan cau el sol les temperatures comencen a baixar i es nota. Córrer amb els raigs del sol, ens protegirà i tindrem una sensació més agradable al córrer.


La gola pateix més amb el fred: sobretot en entrenament intensos, on tendim a respirar per la boca. L'aire, en no passar pel nas, no s'escalfa, el que fa que entri directament fred, cosa que pot irritar la gola. Intenta, almenys al principi, respirar pel nas, per fer aquest escalfament de les vies aèries superiors. Després de l'entrenament, mima la teva gola amb alguna infusió calenta i mel.


Vesteix-te per capes: el de vestir-per capes és útil per no quedar-nos curts o passar-nos amb el vestimenta. Una samarreta tècnica de màniga curta, una de màniga llarga o tallavents fins i tot, si fa molt de fred, una jaqueta que ens abrigui més. Almenys en el meu cas, si les temperatures són superiors als deu graus, amb una samarreta de màniga curta i un tallavents fi és més que suficient, quan entro en calor després sobra tot.


El pitjor és el vent: encara que les temperatures siguin baixes, quan portem un temps corrent arribem a un equilibri tèrmic que sol ser agradable. Però si aquest dia hi ha vent, la sensació tèrmica és pitjor, sembla que mai entrem en calor, per no dir que la suor se'ns queda gelat en el cos. Llevat que tinguem roba tècnica per a aquestes situacions, jo desaconsello sortir a córrer amb molt de fred i vent, és millor esperar a córrer un altre dia.


Dies de sèries i dies de fred: si fem carrera contínua, arribarà un moment en què aconseguim l'equilibri tèrmic que us comento. Però, si fem sèries, el fred ens pot donar més fort en els períodes de descans. En aquest cas, jo recomano sèries amb recuperació activa, així al cos no té temps de refredar-tant.


Les parts més sensibles al fred: zones com la cara, orelles i mans són més sensibles al fred. Per a aquests dies en què les temperatures siguin més baixes, peces com els guants, orelleres, gorra o la braga pel coll, poden venir molt bé.


Dies impossibles, solucions alternatives: si les temperatures baixen del zero, córrer es pot convertir en tota una gesta. Per a aquests dies, podem buscar solucions alternatives, com córrer a la cinta del gimnàs, fer una classe de spinning, aprofitar per entrenar la força o fer estiraments.

El fred no és impediment per sortir a córrer, sobretot en moltes zones d'Espanya. Només hem de tenir en compte algunes coses, sobretot a l'hora de vestir-nos de forma adequada i planificar l'entrenament.

 

Font: Correr con frio

Leer más 0 comentarios

Sis beneficis del plàtan

És una fruita destacada pel seu alt contingut de potassi, un mineral indispensable per evitar l'aparició d'enrampades enmig dels teus entrenaments. No obstant això,el plàtan té molts altres beneficis que promouen el bon funcionament de l'organisme. Assabenta't quins són:

• Menjar un plàtan abans de fer activitat física et brinda energia per als teus entrenaments i t'ajuda a mantenir els nivells de sucre en sang. En ser un aliment natural és de fàcil digestió.

• Són rics en antioxidants, proporcionant protecció contra els radicals lliures.

• És un dels aliments més rics en potassi. Aquest mineral és essencial per mantenir el funcionament cardíac adequat i regular la pressió arterial. D'altra banda, la falta d'aquest mineral genera l'aparició d'enrampades que són espasmes musculars involuntaris per falta d'hidratació, alimentació i absència de minerals essencials per al teu cos tals com el potassi.

• Menjar plàtans regularment et pot ajudar a prevenir les úlceres d'estómac. Els compostos d'aquesta fruita creen una barrera protectora més gruixuda en l'estómac contra l'àcid clorhídric.

• Pel seu alt contingut en fibra, agregant la ingesta de plàtans en la teva dieta pots ajudar a restaurar l'acció intestinal normal, superant el problema de restrenyiment sense recórrer a laxants.

• A més del potassi, són rics en vitamina B6, vitamina C, magnesi i manganès. També són font de vitamines del complex B i minerals com el iode, ferro, seleni i zinc.

Leer más 0 comentarios

Nutrició post-running: les 4 claus que hauries de conèixer.

Encara que molts corredors creuen que l'esmorzar és el menjar més important per a un runner, hi ha molts factors que la nutrició post-running (el que menges i beus després de córrer) és encara més important.

Per això, a continuació t'explicarem les quatre claus que has de conèixer per entendre perquè la nutrició post-running és tan important per a un corredor.

Nutrició post-running

 

El gran objectiu de la nutrició post-running, és aconseguir la recuperació corredor, és a dir tornar al mateix estat en què et trobaves abans de córrer.


Per això, la nutrició post-running ha de tenir en compte:

 

La reposició del glucogen muscular i hepàtic consumit al córrer


Els carbohidrats que consumim són emmagatzemats dins del nostre cos al fetge i en els músculs com glucogen, per ser utilitzats com a energia quan ho necessitis.

La intensitat i durada del teu entrenament (a més de la teva alimentació prèvia) determinaran com afectaran les teves reserves de glucogen i si queden buides o no.

El problema és que el nostre cos emmagatzema quantitats limitades de glucogen en els músculs i el fetge (arriba per a un entrenament de 90 minuts) i pot trigar gairebé 24 hores a omplir en forma completa els dipòsits.

Per això, si has tingut un entrenament dur on hagis consumit una gran quantitat de glucogen, és essencial que la nutrició post-running et permeti reposar.

Permetre la reparació dels danys musculars soferts

Com a conseqüència dels entrenaments d'alta intensitat o durada prolongada es produeixen danys musculars que has de reparar ràpidament.

La nutrició post-running és tan important per aconseguir aquesta reparació, ja que li donarà al teu cos els nutrients necessaris per fer-ho.

Aquí, les proteïnes són els grans aliats, ja que permeten que es produeixin els processos de reparació que un corredor necessita.

Reposar el líquid i electròlits perduts en córrer


Encara corris en baixes temperatures, és normal perdre líquid i electròlits mitjançant la transpiració.

Per això, com a part del procés de recuperació, la nutrició post-running ha d'assegurar la recuperació del líquid i electròlits perduts en córrer.

La intensitat i el volum de l'entrenament o cursa, juntament amb les condicions climàtiques són els principals factors a tenir en compte per reposar.

Escolta al teu cos, si tens set reforça la teva hidratació i no oblidis consumir aliments rics en electròlits.

 Donar suport al sistema immunològic

 

L'entrenament intens (en velocitat o volum) pot suprimir el sistema immunològic i fer-te més propens a emmalaltir.

Les vitamines C i E, zinc, glutamina i probiòtics són substàncies que poden ajudar-te a protegir i donar suport al sistema immune.



Font: Runfitners

Leer más 0 comentarios

Sorteig 2 rellotges

Volem fer-vos el regal de nadal sortejant 2 rellotges entre tots els "me gustas" que es facin a la nostra pàgina del facebook entre el dia d'avui i de demà. Els guanyadors els publicarem per facebook i pàgina web. Una vegada finalitzat el sorteig podràn recollir el rellotge per Rellotgeria Horti's


Resultat del sorteig:

Oscar Nuño Isla

Isidre Graells

Leer más

Bones festes 2015

Leer más 0 comentarios

El pequeño Nicolás a la Pujada

Ens acaben de passar aquesta imatge d'aquest darrer diumenge a la XXXIV Pujada, i nosaltres no ens vam adonar compte de rés! això sí que és protocol. El Pequeño Nicolás posturejant a la Pujada.  

Leer más

Mèrit a les llebres

Imatge: Jose Manuel Segurado. C.A Fraga-Bajo Cinca
Imatge: Jose Manuel Segurado. C.A Fraga-Bajo Cinca

Hem rescatat algunes imatges que els amics/amigues van deixar reflectides el dia de la Pujada. Volem agraïr a les llebres que van ajudar moltíssim als participants a marcar el ritme. Així com al Patronat de Bombers per la seva tasca i per facilitar-nos els marcadors de temps tant útils per als participants. Recordeu que podeu veure mes imatges aquí

Leer más 0 comentarios

Nota agraïment XXXIV Pujada Seu Vella

A totes i tots... MOLTÍSSIMES GRÀCIES per la vostra participació i el vostre interès en haver participat en la XXXIV edició de la Pujada a la Seu Vella.

 

Cada any tornarem a repetir el mateix, per nosaltres és un ORGULL i una gran ALEGRIA. Sentim i volem que la Pujada és i sigui " indispensable "  per a qualsevol corredor... No tenim paraules per agraïr-vos a tots i a totes el que sentim des de dintre per la vostra participació.


Agraïment a institucions, patrocinadors, col·laboradors, i una de molt especial als voluntaris que SÓN uns Cracks!

 

També volem agraïr a tota la gent que s'ha inscrit a la Pujada i han donat 1 euro per inscripció destinada per a la Marató de TV3 que aquest any ha sigut per les malalties del cor. Hem destinat 850 euros per la causa.

 

Que tingueu unes bones festes tots i totes i ens veiem a la propera XXXV Pujada a la Seu Vella!

Leer más 0 comentarios

La pujada amb La Marató de TV3

Hem recaudat 840 € per a la Marató de tv3. Volem agraïr a tots els participants de la cursa que amb la seva inscripció han donat 1 euro per la causa. Moltes gràcies!!!


Leer más 1 comentarios

Resultat sorteig cuadre

Hem sortejat l'oli del pintor Josep Maria Batlle entre els 830 participants a la prova. Demà al finalitzar la prova, es lliurarà al guanyador. El guanyador el podeu veure en el següent video. Enhorabona!

Leer más 0 comentarios

Sorteig val Nexus

Em sortejat un val per una persona per un tractament d'una sessió de depilació làser zona a escollir. Nexus, lider en medicina estètica avançada. http://www.grupnexus.com/

Leer más 0 comentarios

Sorteig cuadre cortesia de Josep Maria Batlle

Avui sortejarem el cuadre del pintor Josep Maria Batlle, membre de l'Associació Amics de la Seu Vella, entre tots els que s'hagin inscrit a la cursa. L'afortunat guanyador podrà recollir l'obra en la mateixa plaça de la Sardana un cop finalitzada la cursa. L'oli fou lliurat a l'organització  pel propi pintor el passat dia 3, vora el riu i amb la Seu Vella de fons, com no podia ser menys.

 

Estigueu atents durant el dia d'avui a la nostra pàgina web, perque tu pots ser l'afortunat/da!
 

Leer más 0 comentarios

Sorteig 3 polseres QR Silincode

Els dispositius SOS permeten que en cas d'emergència qualsevol persona pugui accedir a la teva informació escanejant el codi QR del teu producte.

 

 


Aquest producte és útil per a qualsevol usuari, ja que en cas d'accident, desorientació o pèrdua de consciència, tant els serveis d'emergència com les persones de la teva al voltant podran accedir a la teva informació vital de manera ràpida evitant incidents i guanyant temps d'assistència. + Info: http://www.silincode.com/

 

Icono para niños Nens Icono para personas dependientes Persones Depenents
Icono para personas mayores Persones majors Icono para deportistas Esportistes
Icono para enfermos crónicos malalts crònics Icono para trabajadores con riesgo Treballadors amb riscos laborals
Icono personas discapacitadas Discapacitats Icono para motoristas Motoristes

 

 

 

Els dispositius SOS permeten que en cas d'emergència qualsevol persona pugui accedir a la teva informació escanejant el codi QR del teu producte.

 

 


Aquest producte és útil per a qualsevol usuari, ja que en cas d'accident, desorientació o pèrdua de consciència, tant els serveis d'emergència com les persones de la teva al voltant podran accedir a la teva informació vital de manera ràpida evitant incidents i guanyant temps d'assistència. + Info: http://www.silincode.com/

 

Icono para niños Nens Icono para personas dependientes Persones Depenents
Icono para personas mayores Persones majors Icono para deportistas Esportistes
Icono para enfermos crónicos malalts crònics Icono para trabajadores con riesgo Treballadors amb riscos laborals
Icono personas discapacitadas Discapacitats Icono para motoristas Motoristes

 

 

 

Leer más

Recordatori informació als participants.


INFORMACIÓ:

 La recollida dels dorsals es podrà fer el dia 13 de desembre de 10:00 h a 21 h al pavelló del Sicoris Club, situat al barri de la Bordeta Tlf. 973 204 329. És indispensable el lliurament del DNI per comprovar, o bé, si es vol recollir el dorsal d’un tercer, s'haurà de portar el comprovant del pagament de la persona inscrita i la fotocòpia del DNI degudament signada, també es pot recollir el dorsal el mateix dia de la cursa 1 hora abans del començament d'aquesta. Al mateix temps de la recollida del dorsal es farà entrega del dorsal i d'una ampolla d'oli i d'una samarreta commemorativa.

Dir-vos també que els que veniu amb cotxe el dia de la cursa, us informem que no tenim cap zona habilitada per aparcar, ja que es tallarà com cada any a partir del carrer Darrere sant Martí amb plaça de Guifre I, i per descomptat la zona on s'efectua el recorregut. L'organització que deixi el vehicle al pàrquing de la plaça de la sardana no el podrà moure durant la prova , tan sols fins a la finalització d'aquesta. La millor zona per aparcar és la zona d'Avinguda Prat de la riba que és la zona més propera.

Recordar-vos que durant la cursa hi haurà marcadors de temps, i un avituallament al km 4 aprox..

Els que veniu amb bossa, hi haurà una zona habilitada on la podreu guardar per posteriorment una vegada finalitzada poder-la recollir.

A l'arribada a la meta els que teniu el xip llogat, l'haureu de retornar als membres de l'organització i se us donarà la bossa; el no retorn del xip (en cas de lloguer), pot implicar la desqualificació automàtica.

Els corredors que es vulguin dutxar després de la cursa, tenen servei de dutxes en el pavelló del Sicoris Club. Per a la utilització de les dutxes us haureu d'identificar com a participants de la Pujada.

Finalment tots els membres de l'organització volem agrair-vos la participació aquest any i us desitgem una bona cursa. Als que no heu pogut vindre, us animem que us apunteu l’any vinent amb temps. La nostra seu vella es mereix aquest regal de nadal de cada any tenint-vos a tots/es!!

Salut i Km!!!

Leer más 0 comentarios

Sorteig de marc de fotos digital

1,5". 107 Fotos. Batería Recargable. Cable USB Incluido
1,5". 107 Fotos. Batería Recargable. Cable USB Incluido

Sorteig d'un marc de fotos digital per cortesia de www.regalateloquequieras.com , la teva web de gadgets.

Leer más

Sorteig val de 50€

Els guanyadors han de ficar-se en contacte amb PixelVertical , per poder fer la entrega del premi

Leer más

Sorteig val de 20€ en activitats

Els guanyadors han de ficar-se en contacte amb PixelVertical , per poder fer la entrega del premi.

Leer más

Sorteig 2x1 en activitats

Els guanyadors han de ficar-se en contacte amb PixelVertical , per poder fer la entrega del premi.

Leer más

Sorteig 5 vals activitat gratis per una persona

Els guanyadors han de ficar-se en contacte amb PixelVertical , per poder fer la entrega del premi.

Leer más

Ampliació de preus d'inscripcions

Informem que em ampliat el preu de les inscripcions fins al dia 12 de desembre. Així doncs, els preus per a la categoria popular es de 13 € pels atletes que tenen xip propi i de 15 € pels atletes sense xip fins al 12 de desembre. Si t'has despistat el dia 13 de desembre podràs fer la inscripció presencialment al Sicoris Club o bé, el mateix dia de la prova 2h abans, sempre i quan no s'hagi arribat a la xifra máxima de 1.200 participants. Els preus seran de 18 € amb xip propi i de 20 € sense xip.

Obra d'art per a la Pujada a la Seu Vella

Foto. J. I. Rodríguez. Amics Seu Vella.
Foto. J. I. Rodríguez. Amics Seu Vella.

El pintor Josep Maria Batlle, membre de l'Associació Amics de la Seu Vella,  ha volgut afegir un atractiu més a la XXXIV Pujada a la Seu Vella, la clàssica cursa atlètica que cada any organitza  Joan Moraño, president del Club Esportiu Seu Vella, poc abans del Nadal. Enguany tots els inscrits a la prova, que s'efectuarà el proper diumenge dia 14, participaran en el sorteig que s'efectuarà el mateix dia 11 després de tancar la inscripció, del magnífic quadre del generós artista lleidatà. L'afortunat guanyador podrà recollir l'obra en la mateixa plaça de la Sardana un cop finalitzada la cursa. L'oli fou lliurat a l'organització  pel propi pintor el passat dia 3, vora el riu i amb la Seu Vella de fons, com no podia ser menys.

Leer más 0 comentarios

Queden 10 dies

Leer más

Samarreta XXXIV Pujada Seu Vella

Us presentem la samarreta de la pròxima edició de la XXXIV Pujada a la Seu vella. Samarreta técnica amb un color blau cel , amb talles d'home com de dona amb el marcatge a la part de la esquena del logotip de la XXXIV edició a la Pujada Seu Vella. L'aconseguiràs amb la teva inscripció! Recordeu que a partir del 8 de desembre els preus pujen. No ho deixis per última hora! Salud i bona pujada!

Leer más 0 comentarios

Resultat Sorteig joc d'escacs

Cartell Oficial XXXIV Pujada Seu Vella Lleida

Leer más

Pròxim sorteig - Joc d'escacs

 

Pròximament sortejarem aquest joc d'escacs entre tots els que estiguin inscrits fins a la data del sorteig a la XXXIV Pujada a la Seu Vella. Estigueu atents a la nostra pàgina web així com al facebook/twitter. Cortesia de regaleteloquequieras.com, la teva web de gadgets.

Leer más

Resultat sorteig jaqueta soft shell

0 comentarios

Sorteig - jaqueta soft shell, impermeable i transpirable

Avui sortejarem una jaqueta soft shell, impermeable i transpirable, cortesia d'Euroreclams! Estigueu atents a la nostra pàgina web i facebook, ja que es realitzarà avui aproximadament a les 20h entre tots els que estiguin inscrits. Si vols guanyar-la afanyat i apuntat avui a la Pujada!

Leer más

Resultats sorteig de 2 dorsals, enhorabona als guanyadors!

Sorteig de 2 dorsals per a la pròxima XXXIV Pujada a la Seu Vella

Leer más 6 comentarios

Cartell promocional XXXIV Pujada a la Seu Vella

Leer más

Agua alcalina - Por qué debo consumirla

Leer más 0 comentarios

Intimate col.laborador XXXIV Pujada a la Seu Vella

Intimate, col·laborador en la XXXIV Pujda a la Seu Vella Lleida, otorgarà un premi especial de 150 € al primer classificat de la pujada al millor temps, des del carrer Cavallers fins a l'arribada, a la plaça de la Sardana, tan la categoria masculina com femenina.

Leer más 0 comentarios

Plan de entrenamiento 10k

Leer más 0 comentarios

UDL amb la XXXIV Pujada a la Seu Vella.



La Universitat de Lleida recolza la participació a la XXXIV Pujada a la Seu, acordant amb l'organització de la cursa col·laborar amb la Marató de TV3 amb 1€ per cada inscripció.


La inscripció la podeu fer des de aquest enllaç:

Inscripció XXXIV Pujada a la Seu Vella

Leer más 0 comentarios

Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr

 Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr

 

Apenas necesitas de unos 7 minutos después de correr para poder hacer los estiramientos de forma adecuada. Además, ese es el momento idóneo ya que tus músculos se encuentran calientes y son más fáciles de estirar.

Gracias a los estiramientos conseguirás devolver a tus grupos musculares el mismo tono que tenían al comienzo de la actividad, aumentarás el rango de movilidad articular, reducirás posibles contracturas y desequilibrios posturales y aumentarás tu rendimiento deportivo. Te dejamos una lista de los estiramientos que consideramos imprescindibles para después de correr:

CUÁDRICEPS Y FLEXORES DE CADERA

 Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr
Los flexores de cadera suelen estar acortados. Para estirarlos, sujétate con un brazo en una valla o en un muro, déjate caer hacia atrás y sujeta la puntera del pie acercándotela hacia el glúteo (intenta que la rodilla apunte hacia el suelo).  Mantén la cadera en retroversión, contrayendo la musculatura del abdomen.

Con este estiramiento conseguirás estirar los flexores de cadera además de los cuádriceps.

ISQUIOTIBIALES Y GEMELOS

 Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr

 

Para conseguir estirar los isquiotibiales y toda la cadena cruzada posterior de la pierna sigue la siguiente progresión: mantén una orientación dirigida al frente y coloca el talón del pie de la pierna a estirar encima de una valla o muro intentando mantener unos 90º (la punta del pie que se apoya en el suelo debe estar dirigida hacia delante también). Sujeta tu pierna con la mano contraria si no llegas al pie y mantén la mirada hacia al frente como si pretendieras tocar la punta del pie con tu barbilla. Evita la rotación de cadera, para ello, el brazo contrario que sujeta el pie juega un papel muy importante, manteniéndolo en esa posición conseguirás evitar cualquier rotación.

Otra manera de realizarlo e involucrando a los gemelos. Con el siguiente ejercicio de estiramiento conseguirás estirar los isquiotibiales de la pierna adelantada y los gemelos de la pierna retrasada. Para ello, coloca las piernas separadas con los pies orientados al frente y descendiendo el cuerpo, evitando que la cadera bascule hacia los lados.

PSOAS ILÍACO

 Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr

 

El psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Es otro músculo que se acorta con facilidad en corredores y, además, su acortamiento puede provocar dolores lumbares.

LUMBARES Y ESPALDA

 Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr

 

El Camel Cat se trata de un estiramiento que fortalece la zona de los lumbares y de la espalda. Con este ejercicio conseguirás reducir presiones intervertebrales, minimizando el dolor en las zonas de la espalda y lumbares.

ADUCTORES

 Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr

 

Para estirar los aductores, siéntate en el suelo, abre y extiende las piernas en forma de “V”, separando los pies y sujetándolos con las manos, también en extensión, para involucrar más grupos musculares.

 

GLÚTEOS

 Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr

 

Túmbate boca arriba, flexiona la rodilla izquierda y lleva el pie izquierdo hacia el tronco, mantén la pierna derecha estirada en extensión y coge la rodilla izquierda con ambas manos tirando de la pierna hacia el pecho. Repite con la otra pierna.

 

ROTADOR EXTERNO DE CADERA

 Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr

 

Siéntate en el suelo con la pierna derecha en extensión, flexiona la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo al lado de la cara externa de la rodilla derecha. Ahora coloca el brazo izquierdo en extensión contra el suelo y cerca de la cadera izquierda. El objetivo del ejercicio, para conseguir mayor efectividad, consiste en hacer girar el tronco tanto como sea posible.

Para realizar correctamente los estiramientos mantén el estiramiento sin forzar el grupo muscular que estas estirando, sin notar nada de dolor, entre 10-15 segundos.

Una vez sientas cierta tensión muscular de forma moderada, relaja la musculatura durante 5 segundos y, posteriormente, amplia el rango articular aguantando el estiramiento con una postura relajada (sin contraer la musculatura) y sostén la posición relajada y mantenida durante otros 10 segundos, parando cuando notes dolor en exceso, evitando hacer rebotes y controlando la respiración, siendo rítmica y lenta con la finalidad de relajar la musculatura estirada.

Para mantener la concentración y la tensión muscular durante los estiramientos se aconseja contar los segundos (25-30” por ejercicio).

 

 

Fuente: Foroatletismo

Leer más 0 comentarios

Entrenar en ayunas, ¿sí o no? Lo que la ciencia dice al respecto

El debate siempre surge cuando se plantea si es bueno o no entrenar en ayunas, y encontramos un gran número de personas a favor así como también, gran cantidad de detractores. Con la intención de sumar información útil al respecto, te mostramos lo que la ciencia dice acerca de este tema tan controvertido en el mundo del fitness.

Por un lado se piensa que entrenar en ayunas favorece la utilización de lípidos como fuente de energía, pero por otro, se cree que entrenar sin haber roto el ayuno nocturno puede inducir el catabolismo, promocionando la pérdida de músculo. A continuación, te mostramos las evidencias científicas al respecto.

Lo que la ciencia dice acerca del entrenamiento en ayunas

En un estudio realizado con individuos entrenados y no entrenados, se comprobó que tras 12 horas de ayuno, el entrenamiento a baja intensidad (hasta 40% VO2) generaba una mayor oxidación de lípidos, sobre todo, en los atletas, pero cuando la intensidad se incrementaba, el entrenamiento no utilizaba más grasas como fuente de energía, independientemente del estado nutricional.

De igual forma se comprobó que el entrenamiento a alta intensidad no resulta muy diferente en ayunas o habiendo realizado una comida previa, y la oxidación de lípidos fue similar en ambos casos.

Dado que generalmente se entrena a intensidades elevadas, el entrenamiento en ayuno en este sentido no serviría para incrementar la quema de grasas.

Por el contrario, una investigación más reciente que se realizó con individuos que llevaban una dieta hipercalórica, muestra que el entrenamiento en ayuno permite mantener el peso y mejora la tolerancia a la glucosa así como la sensibilidad a la insulina, mientras que la ingesta de carbohidratos antes o durante el ejercicio, ingiriendo las mismas calorías que quienes ejercitaban en ayuno, no produce igual efecto.

Ayunas2

Conclusiones

Concluyendo, lo que la ciencia dice es que, si bien el entrenamiento en ayunas puede generar algunos beneficios metabólicos por sobre el ejercicio después de haber realizado una comida, si la intensidad del entrenamiento es elevada, el ayuno no produce mayores ventajas ni fomenta la oxidación de lípidos por sobre el consumo de hidratos como fuente de energía.

Entonces, el entrenamiento en ayunas puede ser recomendable si buscamos cambios metabólicos importantes y estamos entrenados, de lo contrario, no resultaría más eficiente para quemar grasas si nos ejercitamos por ejemplo, corriendo, momento en el cual la intensidad es de moderada a alta y el cociente respiratorio indicativo del sustrato que se usa para obtener energía, ha resultado similar en diferentes investigaciones.

En mi opinión personal, considero que el entrenamiento en ayunas es apto sólo para individuos entrenados, que buscan lograr adaptaciones positivas en su resistencia y estado físico, pero no representa mayores ventajas ni resulta apropiado para principiantes o para quienes van a realizar un entrenamiento de larga duración.

 

 

Fuente: Vitonica

Leer más 0 comentarios