Properament XXXIX Pujada a la Seu Vella

Les noves curses -PROTOCOL ITER5 ACORD AMB LA 'NOVA NORMALITAT'

Iter5, empresa líder de les comarques lleidatanes en el cronometratge de curses, ha elaborat un protocol que té com a objectiu facilitar als organitzadors de proves esportives un seguit de recomanacions i d’eines de cara a la seva feina.
Sota el nom ‘Protocol de cronometratge d’Iter5 per tal de fer front als requeriments sanitaris de protecció davant la pandèmia de la COVID-19’, el document està estructurat en tres apartats:
  • Gestió d’inscripcions,
  • Subministrament de dorsals
  • Cronometratge.
Pel que fa a la gestió d’inscripcions, el document recomana recollir informació sobre la marca dels corredors per poder distribuir-los en calaixos de sortida. També es proposa que es permeti escollir llocs i hores de recollida de dorsals, que es faciliti a tots els corredors via correu electrònic el lloc i hora de recollida del seu dorsal, així com l’hora de la seva sortida, i l’avançament del tancament de les inscripcions a 3-4 dies abans de la cursa (el dimecres al vespre o el dijous al matí en cas que la prova sigui en diumenge), per tal de poder tenir preparada tota la logística de la cursa i fer entrega del material a l’organitzador amb antelació suficient per planificar l’entrega esglaonada de material i així evitar aglomeracions.
Quant als dorsals, i pel mateix motiu, aquests seran personalitzats només per als inscrits abans de les 17:00 hores del dimecres anterior al diumenge de la cursa, mentre que els xips de lloguer seran netejats i desinfectats després de cada ús.
Pel que fa al cronometratge, aquesta zona estarà perfectament delimitada i aïllada del públic i dels esportistes, i només hi tindran accés el personal del cronometratge, àrbitres i organització. A més, haurà de disposar de gel hidroalcohòlic, i les taules i cadires s’hauran de desinfectar. Finalment, cal destacar que, en funció del nombre de participants, Iter5 pactarà amb l’organitzador els calaixos de sortida i si hi ha d’haver sortides esglaonades, i en acabar la cursa, no s’imprimiran les classificacions en paper per evitar aglomeracions a la consulta de resultats. 
Totes aquestes recomanacions són vàlides per a curses populars en què el volum de participació se situï entre 200 i 1.000 corredors, de manera que quedarien fora del seu abast proves més massificades com la Mitja Marató de Lleida, la Cursa dels Bombers de Lleida o la Cursa de Sant Silvestre de Lleida.
No cal dir que el protocol està obert a noves mesures i està supeditat als nous requeriments i pautes que puguin dictar les autoritats competents en el futur. El protocol tampoc té en compte les mesures que, a nivell particular, hauran de prendre tant els organitzadors com els corredors atenent a les recomanacions generals.
En aquest sentit, Iter5 recomana consultar el document Guía de actuación y recomendaciones para la organización de competiciones, publicada per la Real Federación Española de Atletismo.
Podeu consultar el protocol íntegre d’Iter5 en aquest LINK.
També disposeu d’una INFOGRAFIA.

Nueve consejos para volver a correr tras el confinamiento: cómo entrenar en tus primeras salidas de running

No te saltes el calentamiento: ahora más que nunca, no olvides calentar de forma adecuada antes de comenzar a entrenar. Unos minutos de movilización de las articulaciones y de estiramientos dinámicos serán suficientes para avisar a nuestro cuerpo de que vamos a pasar a la acción.


Retoma los ca-co: ten en cuenta que venimos de pasar más de un mes sin correr, al menos los que no disponemos de una cinta en casa. Lo más importante es que a vuelta a los entrenamientos sea progresiva, y por eso habrá que comenzar en muchos casos combinando caminata y carrera. Puedes organizar tu entrenamiento por intervalos de tiempo (5 rondas de 3 minutos de caminata + 1 minuto de carrera, por ejemplo), o por intervalos de distancia (3 rondas de 1 kilómetro de caminata + 500 metros de carrera), y jugando con la intensidad de la caminata. Una buena sesión de Power Walking, caminando a buen ritmo, también puede ser muy útil.


Comienza con menos tiempo e intensidad: salir a correr 10 kilómetros el primer día, para resarcirnos de todo el tiempo que llevamos sin correr, sin duda es tentador. Pero no será la mejor opción en la mayoría de los casos. Que podamos salir durante, pongamos, una hora, no quiere decir que tengamos que agotarla obligatoriamente. Puedes comenzar saliendo media hora el primer día, para ir aumentando ese tiempo en las siguientes semanas.


Respeta los días de descanso: al igual que en el punto anterior, querer salir todos los días para "recuperar el tiempo perdido" puede ser una idea que se nos cruce por la cabeza. Pero debemos recordar que el descanso y la recuperación son igual de importantes que el entrenamiento. Deja, como mínimo, un día de descanso (puede ser un descanso activo en el que camines, juegues a videojuegos activos o hagas otras actividades de bajo impacto) entre entrenamientos de carrera.

 

Trabaja la técnica de carrera: para esos días de descanso activo, otra de las posibilidades que tenemos es la de trabajar la técnica de carrera a través de diferentes ejercicios como estos que te proponemos. Venimos de pasar muchos días sin correr, y es posible que nuestra técnica se haya resentido. Aprovecha ahora, cuando tendrás una menor carga de entrenamiento, para trabajarla al aire libre.


No dejes de lado el entrenamiento de fuerza: contar con una buena masa muscular es básico en los corredores, tanto en los de resistencia como en los de velocidad. Es un seguro de vida frente a posibles lesiones, y puedes seguir entrenando en casa, con alguno de los circuitos que te hemos propuesto durante esta cuarentena, o al aire libre, ya que no necesitarás material.


Comienza mejorando tu base aeróbica; ya habrá tiempo para las series: si llevas un mes sin correr, es muy posible que tu base aeróbica y tu condición física en general sea menor que antes de la cuarentena. Céntrate en mejorar esa base aeróbica con rodajes en tu zona 2, al menos durante los primeros días: esta es la base de tu rendimiento como corredor. Cuando la hayas recuperado, da paso a las series, fartlek y otros tipos de trabajo.


No te dejes el pulsómetro en casa: ahora más que nunca es importante que controlemos nuestras pulsaciones para cerciorarnos de que nos encontramos en una zona segura de entrenamiento. Si ya tienes un pulsómetro, es el momento de darle trabajo. Si aun no cuentas con uno, puede ser un buen momento para hacerte con él: aquí tienes algunas sugerencias de marcas y modelos.


No te compares con los demás, ni con tus propias marcas anteriores al confinamiento: ni todos hemos podido entrenar durante el confinamiento, ni vamos a hacer el primer día las mismas marcas que teníamos entonces. No te frustres si ves que ahora corres más lento o si compruebas que tu estado de forma ha bajado; tampoco tiene sentido compararse con los compañeros. Venimos de una situación excepcional que no habíamos vivido antes, con todo lo que eso implica: céntrate en dar pequeños pasos cada día para seguir avanzando.

 

Turó de la Seu Vella i Lleida a vista panoràmica

Us deixem un tour en vista de 360 graus per a què aquest confinament poder veure la ciutat de Lleida sense sortir de casa. L'autor és en @rafeljb. A més podràs visitar altres llocs del món a través de la web https://roundme.com/