Las vacaciones son ese momento mágico en el que nos desconectamos del trabajo, nos relajamos y disfrutamos de la vida. Pero también pueden convertirse en una excusa para abandonar nuestros hábitos saludables. ¿La buena noticia? No necesitas un gimnasio ni horas de entrenamiento para mantenerte en forma. Aquí te comparto rutinas sencillas y efectivas para que tu cuerpo no se tome vacaciones… al menos no del todo.

 

💡 ¿Por Qué Es Importante Mantenerse Activo?

• Evita el retroceso físico: Perder fuerza, resistencia o flexibilidad puede ocurrir en solo dos semanas de inactividad.

• Mejora el estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, perfectas para disfrutar aún más tus días libres.

• Facilita el regreso a la rutina: Mantener el hábito hace que volver al entrenamiento regular sea mucho más fácil.

🏃‍♂️ Rutinas Express para Vacaciones

 

1. Circuito de 15 Minutos Sin Equipamiento

 

Ideal para hacer en la habitación del hotel, la playa o el campo.

Ejercicios (30 segundos cada uno, repetir 3 veces):

• Jumping jacks

• Sentadillas

• Flexiones

• Abdominales bicicleta

• Plancha

👉 Descansa 1 minuto entre circuitos.

 

2. Caminatas o Running al Aire Libre

Explora tu destino mientras te mantienes activo:

• 30 minutos de caminata rápida o trote ligero

• Alterna entre 2 minutos de trote y 1 minuto de caminata si estás empezando

3. Rutina de Yoga o Estiramientos

 

Perfecta para las mañanas o antes de dormir:

• Saludo al sol (5 repeticiones)

• Postura del guerrero

• Estiramiento de espalda y piernas

• Respiración consciente (5 minutos)

🧳 Tips para Integrar el Ejercicio en Tus Vacaciones

• Sé flexible: No necesitas entrenar todos los días, pero sí moverte regularmente.

• Usa lo que tienes: Toallas como esterilla, botellas como pesas, escaleras para cardio.

• Involucra a otros: Entrenar con amigos o familia lo hace más divertido.

• Aprovecha los momentos libres: 10 minutos después del desayuno o antes de la ducha pueden marcar la diferencia.

🍹 Bonus: Cuida Tu Alimentación Sin Obsesionarte

• Disfruta la gastronomía local, pero con equilibrio.

• Mantén la hidratación, especialmente si estás en climas cálidos.

• Evita excesos continuos: un capricho ocasional no arruina tu progreso.