🌟 Per què és útil un batut de recuperació?
Després de l’esforç, el cos necessita:
-
Hidrats de carboni per recarregar el glucogen.
-
Proteïnes per reparar la musculatura.
-
Líquid i minerals per rehidratar-se.
-
Antioxidants per reduir el dany oxidatiu.
Un batut permet combinar-ho tot de manera ràpida i fàcil de digerir.
🥤 La recepta recomanada
Us proposem una combinació com aquesta:
-
Plàtan o fruits vermells
-
Llet o beguda vegetal
-
Iogurt o proteïna en pols
-
Civada
-
Un toc de mel o dàtils si cal més energia
Aquesta barreja aporta un equilibri ideal entre carbohidrats, proteïnes i micronutrients.
🕒 Quan prendre’l?
El moment òptim és entre 30 i 60 minuts després de l’entrenament, quan el cos assimila millor els nutrients.
✔️ Avantatges del batut casolà
-
Ingredients naturals
-
Personalitzable
-
Econòmic
-
Sense additius